Essa é a Tradução do Workshop do Yoga International – Kathryn Templeton
O que podemos fazer para amenizar os efeitos da menopausa e até mesmo evitá-los?
Sono
O devemos fazer quando acordarmos e a mente não parar mais?
- Tome leite com temperos, como por exemplo, noz moscada, cardamomo.
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Faça pranayamas:
- respiração das narinas alternadas
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Dirga pranayama
Se você for do tipo que pensa muito:
- Use óleo no pé e na cabeca: aswaganda-bala oleo com o óleo de gergelim
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Passe oleo no pé e coloque meias. Passe óleo no couro cabeludo (nao precisa ser muito, coloque óleo nas pontas dos dedos e passe no couro cabeludo) quando você tem fogachos, neste caso, use óleo de coco na cabeça e no rosto.
Dormir é muito importante para a digestão e digestão é importante em todos os estágios da vida. É importante ser capaz de digerir os pensamentos, os sentimentos e o que comemos. Temos que ter a nutrição correta para os nossos tecidos. O maior problema no periodo da menopausa é que nao queremos abrir mão de como costumávamos digerir as coisas na nossa fase adulta. E a menopausa é um periodo Vata, o que mexe com a digestão.
O que fazemos dos 35 anos aos 45 anos vai criar alguns problemas na nossa digestão. O que devemos fazer?
- Comer comida da estação,
- Nao usar micro-ondas,
- Tente fazer a sua própria comida,
- Coma comida saudável pelo menos dos 35 aos 45 anos,
- Tudo isso ajuda na sua digestão.
- Se você não comer desta forma, o que acontecerá é que ama (bio-toxina) vai se formar. Ama bloqueia o fogo digestivo (Agni) e se o Agni nao funciona, doenças aparecem, nos sentimos pesados, letárgicos. É o Agni que transforma o que comemos em nós. Cada célula, cada tecido tem o seu fogo digestivo.
Digestão e sono são os nossos melhores amigos e se uso minha energia para digerir o que eu comi as 22:00, toda a energia vai para a digestão e nós precisamos de energia para sermos capazes de dormir. Quando dormimos, nosso corpo se regenera através da desintoxicação que é feita enquanto dormimos.
O que podemos fazer para ajudar o sono e a digestão, é:
- jantar às 18:00.
- Usar chá para resfriar: chá de coentro (ferva por 10 minutos)
- Se você for uma pessoa esquentada, cozinhe com Ghee (manteiga clarificada)
Memória
A memoria diminui e isso pode causar uma baixa na auto-estima e com isso um pouco de depressão porque nao seremos tao afiadas mentalmente como costumávamos ser, isso acontece porque o estrógeno está diminuindo. Isso não significa demência.
Para ajudar com a memória faça a respiracao alternada de 10 a 20 minutos, isso ajuda equilibrar os 2 hemisférios do cérebro e ajuda a estabilizar o metabolismo, estabiliza a glândula da tireóide e diminui os fogachos.
De novo, é importante ir trabalhando isso dos 35 aos 45 anos e enquanto você envelhece colocar isso na sua prática diária pela manhâ.
Ervas: Bhrami – ashwaganda e shankapushpi
Ajudam a memória e é um tônico que rejuvenesce
(estas ervas podem ser encontradas na farmácia Kalayasa)
Coração:
Podem ocorrer palpitações, problemas respiratórios (pode ser que nao ocorra) por causa da desidratação.
Ervas:
Arjuna
É importante hidratar o corpo, usar por exemplo o chá de alcaçuz (licorice), ele hidrata e é demulcente (calmante)
Demulcente: alivia inflamação e irritação
Marshmallow + alcaçuz + baunilha = doce
Usar em partes iguais e ferver por uns 15 minutos, é bastante doce e gostoso, e doce é o sabor do amor.
O sabor doce traz a sensação de amor, de nutrição por você mesmo.
Na fase Pitta, que vai aproximadamente dos 18 aos 55 anos, nós nutrimos os outros, nossos filhos, trabalho e na fase Vata precisamos nos nutrir. Também é importante desapegar e olhar para si mesma.
Fazer Bhastrica trabalha o músculo do coração.
Ouvido, nariz e garganta
Devemos mantê-los em boas condições para que Vata se mova.
– Secura no ouvido, nariz e garganta:
A menopausa traz secura para os 3 doshas: um pouco menos para Kapha, pouco para Pitta e muito para Vata. O que precisamos fazer é olear tudo.
Ouvidos: passe óleo de gergelim na parte de fora do ouvido.
Dica: no avião coloque algumas gotas de óleo numa bolinha de algodão e coloque na parte de fora do ouvido, por cerca de 20 minutos. Isso acalma o corpo, quando estamos voando ou quando estamos chegando no inverno.
Para quem tem predominância de Vata, deve-se fazer isso o ano todo pela manhã.
Passe óleo dentro do nariz também e devemos fazer isso porque quando os tecidos ressecam o cerebro diz: "Vamos produzir muco" e então começamos a formar muito muco, mesmo para quem é Kapha.
Quando falamos da garganta, estamos falando da saúde do nosso trato respiratório em geral.
Pippali é picante, mas o vipak (efeito pos digestivo) é doce e doce é kapha, é amor. Então fervemos 1/4 xicara de leite com 1/8 de colher de cha de pippali – ferva por alguns minutos e tome devagar especialmente depois da 10:00 e das 22:00. Isso da suporte para a garganta e para os brônquios (principalmente para os Vatas e Pittas). Da suporte para a garganta seca, tosse seca, brônquios fracos, condições asmáticas.
Fazer abhyanga com óleo de gergelim no inverno.
Juntas:
Combinar óleo de gergelim com óleo de mamona (castor oil), guggul, ashwaganda, amlak para dar suporte a lubrificacao das juntas.
Fadiga:
Se cuidar dos outros itens a fadiga diminuirá.
Vagina:
Shatavari Ghee para a vagina durante a noite como profilaxia. Use pequenas quantidades todos os dias. O óleo de gergelim também ajuda.
Acredito ser possivel encontrar os óleos e o Ghee medicado na farmácia Kalayasa, ou o Ghee você mesma pode fazer, basta encontrar uma manteiga de qualidade (posso ensinar quem precisar)
Para mais informações sobre Tiaggo Namaste: https://www.namasterasas.com.br/
Fonte: Tradução do Workshop do Yoga International – Kathryn Templeton
Fotos tiradas da Internet.